La metodología que utilizamos en Oberón se basa fundamentalmente en entrenar manteniendo una relación equilibrada entre el esfuerzo requerido y los objetivos marcados.

Al entrar en la escuela, el corredor realizará de forma gratuita un reconocimiento médico (anamnesis, exploración física, electrocardiograma y tensión arterial de reposo, dinamometría, test de Ruffier, espirometría, etcétera) y prueba de esfuerzo (con monitorización electrocerdiográfica y análisis de gases, para la determinación de umbrales y consumo máximo de oxígeno). Con los resultados obtenidos en la prueba y las recomendaciones médicas se valorarán las posibilidades reales del corredor con respecto a su objetivo.

Al atleta se le asigna un grupo dependiendo de su nivel físico, experiencia, nivel de entrenamiento y objetivo. Existen cuatro grupos o niveles de entrenamiento:

• Grupo A: corresponde a los corredores de un nivel de entrenamiento de 5 o más sesiones semanales, con marcas en 10 km de menos de 38 minutos, en media maratón de menos de 1h26’ y en maratón de menos de 3h10’
• Grupo B: a él pertenecen corredores con un nivel de 4-5 sesiones semanales y que se mueven en unos tiempos de 43 a 39 minutos en 10 km, de 1h27’ a 1h33’ en media maratón y de 3h10’ a 3h35’ en maratón.
• Grupo C: donde se encuadran corredores que entrenan 3 ó 4 días a la semana, con marcas comprendidas de 50 a 44 minutos en 10 km, de 1h35’ a 1h45’ en media maratón y de 3h35’a 4h en el maratón.
• Grupo D: destinado para personas que se inician en la carrera y comienzan de cero, cuyo su objetivo es mantenerse en forma, que sólo quieren completar una carrera de 10 km, un maratón, una carrera de montaña o simplemente quieren tener suficiente forma física para hacer el Camino de Santiago.

Los entrenadores entregamos al corredor la planificación para unas cuatro semanas, ajustándole de una forma muy precisa los ritmos de los rodajes, de las sesiones específicas de diferentes distancias, explicaciones de los diferentes entrenamientos y ejercicios complementarios como abdominales, estiramientos, etcétera. El seguimiento es semanal y el corredor deberá visitarnos como mínimo una vez a la semana en horario de tutoría para optimizar el entrenamiento.

Los entrenamientos específicos de musculación son dirigidos por un entrenador especializado. Este trabajo de musculación sirve para reducir el riesgo de lesiones y para mejorar el rendimiento de forma considerable. Aunque pueda parecer extraño, los corredores tienen que hacer pesas. Estas sesiones varían en su número dependiendo del tiempo de que disponga el corredor o de su nivel de fuerza (el nivel de fuerza inicial de la mayoría de los corredores que han pasado por la escuela era muy escaso). En pocas semanas se comenzarán a sentir los beneficios del entrenamiento de fuerza, pero sin olvidar nunca que la prioridad en el entrenamiento es la carrera.

Los corredores que no disponen de tiempo para entrenar en las sesiones colectivas deben mantenerse en contacto con nosotros un mínimo de una vez por semana, aunque es necesario que asistan a los entrenamientos colectivos en las primeras semanas para el asesoramiento de los ritmos de carrera, para conocer lo que se pretende con las diferentes sesiones de carrera, y para recibir las explicaciones necesarias acerca de los ejercicios complementaros (estiramientos, abdominales, técnica de carrera, etcétera).

La carrera es un deporte que puede ser muy flexible, dejando al deportista mucha libertad para realizar la sesión de entrenamiento a lo largo del día, por lo que es muy apropiado para personas que viajan asiduamente, ya que en cualquier rincón de la maleta caben las zapatillas de correr y la ropa ligera de running.

Pertenecer a la Escuela del Corredor permite tener el asesoramiento y el seguimiento de un entrenador, y disfrutar de una instalación adecuada, un Centro Médico y un grupo estable de entrenamiento. ¿Te interesa?

Escuela del Corredor Oberón
Polideportivo Sagrada Familia
C/ Oberón nº 7, Madrid
Teléfono: 913050110
escuelacorredor@psfmadrid.com